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COMO COMEÇAR A DIETA

A DIETA DUKAN SE DIVIDE EM 4 FASES:

ATAQUE, CRUZEIRO, CONSOLIDAÇÃO E ESTABILIZAÇÃO

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segunda-feira, 11 de março de 2013

Começando a Dieta dukan -FASE DE ATAQUE



Aconselho a compra de uma balança, para que diariamente voce possa acompanhar a perda de peso e assim manter o entusiasmo em fazer a dieta. Comprei a minha por 39 reais (pesquise na internet). O livro comprei pela internet na Saraiva pois estava mais barato que na loja (paguei 55).

1ª FASE - A FASE DE ATAQUE
È a  primeira fase da dieta e a de menor duração.
Esta fase consiste em comer somente proteínas: carne, peixe, ovos e lacticínios magros. 

Esta fase pode durar entre um e sete dias, de acordo com o peso a ser perdido. 
Após uma avaliação gratuita no site https://www.dietadukan.com.br/inscricao você saberá quantos dias de fase ataque tem que fazer e quantos quilos poderá eliminar.

Mas  se quiser ter uma ideia de quantos dias deve fazer a fase de ataque,pode utilizar a tabela abaixo:
1  dia se quer perder menos de 5 kg  no total;
3 dias se quer perder de 5 a menos de 10 kg  no total;
5 dias se quer perder de 10 a 20 kg no total;
7 a 10 dias quem deseja perder mais de 20 kg 
no total.

Básicos da fase de ataque
1, 5 colher de farelo de aveia (ingerir diariamente, de preferência no período da manhã)
1,5 LT de água

20 minutos de caminhada

Alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos .
Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Nos  dias que duram esta fase de ataque, você pode perder  dois quilos ou mais.
O que pode comer nesta fase:

Autorizados

Adoçantes

Carnes
Alcatra, bife, coelho,contrafilé, costela de vitela, scalope de vitela, filé mignon, picanha sem gordura, rosbife, carne seca


Miudos
coração de franfo, figado de bezerros,de boi e de galinha, lingua de boi, moela de galinha

adoçantes, agar-agar,alecrim, algas marinhas, alho, anis, açafrao, baunilha,caldo em em cubo ou pó 0% de gordura, canela, cebola seca, coentro, cominho, cravo, gengibre, ketchup light, manjericao, pimentas, sal ,salsa, vinagre, oleo mineral


Embutidos
Peito de peru e de frango, presunto magro ou light


Peixes
atum, bacalhau, badejo, bonito, cavala, dourado, hadoque defumado, kani ou surimi, linguado, merluza, pacu, espada, pescada, pintado, raia, salmao sardinha, tilapia, truta,vermelho, trilha


Frutos do mar
camarao, caranguejo, siri, lagsta, lagostinha, lula, mexilhoes ostra, polvo


Aves
codorna, frango, galeto, peru

Ovos
codorna e de galinha


Proteinas vegetais
hambuguer de sja, tofu, seitan (carne de gluten)


Laticinios
iogurte Paulista ou Molico 0% gordura, leite desnatado 0% gordura, queijo cottage 0% gordura, queijo Frescatino 0% gordura, requeijão Danubio 0% gordura










Tolerados em pequena quantidade
cebola fresca, creme de leite light,limão, gergelim, molho de soja light, molhos de tomate, mostarda, picles

Proibidos
azeitona,açucar, caldo em cubo com gordura, ketchup,maionese, óleo de canola, girassol e milho,azeite, avelã



17 comentários:

  1. Pode comer linguiça de frango assada?

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  2. MÁRCIA, EU COMI...AFINAL A LINGUIÇA É O FRANGO TEMPERADO EMBUTIDO E ASSADO NÃO VAI OLEO.BJS

    ResponderExcluir
  3. Pode comer linguiça assada?
    Sim ou não

    ResponderExcluir
  4. Luciana, não Livro Não Fala em linguiça Como Autorizado. Mas sou sincera, eu comi a de frango POIs Acho Que a de frango é apenas o frango temperado e embutido. Eu Não comeria a de porco POIs TEM muita gordura.Bjs

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  5. Pode ser usado o iogurte Molico Light sabor ameixa (leite fermentado desnatado com polpa de fruta)?
    Abraço.

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  6. Oi Ricardo na fase de ataque NO LIVRO só recomenda o zero como por ex o Paulista Desnatado.Por ser light acho que NÃO HAVERIA NENHUM PROBLEMA. Mas atenção, os frutados só podem 2 porções ao dia, ok?

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  7. Boa tarde! Gostaria de saber se nesta fase é permitido comer verduras e legumes. Obrigada!

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  8. Oi Lexa, não é permitido, apenas proteinas como descrito acima.

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  9. Olá, podemos usar azeite extra virgem?

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  10. sol...ange azeite extra virgem está incluido nos proibidos.

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  11. Pode comer Kibe assado na fase de ataque? Minha dúvida é por causa do trigo...
    Obrigada!

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  12. Oi Tatiane, pois é o trigo não é citado. No livro ele só fala em farelo de aveia e farelo de trigo, não sei se estes farelos dariam para substituir na preparação do kibe.

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  13. Maravilhosso este blog, como, não posso comprar o livro neste momento, está me ajudando muito!!!, fiz 5 dias da fase de ataque, ainda não me pesei, mas pretendo repetir esta fase esta semana, Deus abençoe por dividir conosco as suas vitórias!!!, minha irmã esta fazendo a dieta, não sei em que fase está, mas já emagreceu 13 k, bjsssss

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  14. Olá querida, adorei seu blog... estou disposta a começar esta dieta, mas queria saber se posso comer apenas carnes, ovos, iogurtes e leite? E repetir o mesmo cardápio de almoço e jantar?

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  15. Oi querida, amei seu blog. Gostaria de saber se posso comer apenas queijo e iogurte no café da manhã e carnes com ovos no almoço e jantar (fase 1). Tem problemas em repetir o cardápio? E qual seria a quantidade correta?

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  16. Oi Lucia Gomes
    Pode sim, e nao tem problema em repetir o cardapio. Mas eu sugiro que faça a panqueca dukan recheada com queijo ou presunto, pois nela vai a aveia que ajuda ao intestino e dá uma saciada legal. Não há restrição nas quantidades, coma pra se sentir sem fome, mas evite exagerar né?!não esqueça de bebe bastante água e eu comia de 3 em 3 horas e bebia chá verde.

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Adoro recadinhos!

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