Eu preciso seguir um cardápio específico durante a dieta Dukan ?

Não, mas tem que obedecer os alimentos permitidos, isso não é adaptável, muito menos negociável, é só o que tem na lista mesmo. 

Ainda tem dúvidas sobre como se alimentar durante a Dieta Dukan? 

Se você ler bem a lista de alimentos permitidos para cada fase da dieta, fica fácil de selecionar os alimentos que você prefere comer em cada refeição, não tem segredo, são muitas opções e muitas receitas que podem ser feitas. 

Exemplo: o café da manhã pode ser feito com ovos mexidos, omelete com presunto ricota ou queijo zero gordura, mingau de farelo de aveia, iogurte zero com farelo de aveia ou puro, sucos daqueles em pó (tipo Clight) com água ou batidos com leite desnatado, pães, bolos e panquecas feitos com farelo de aveia, dentre outras mil opções, não precisa ser expert na dieta e nem ter muita criatividade, é tão fácil quanto decidir o que fazer pra janta no seu dia a dia, só que limitado aos itens permitidos durante a dieta. 

Como calcular os dias da fase de ataque na DIETA DUKAN ?

Como calcular os dias da fase ataque?

A fase ataque é uma fase de curta duração, que pega o seu corpo de “surpresa”. Nesta fase a perda de peso é muito rápida, mas não deve ser prolongada por riscos de falta de vitaminas e fibras ao organismo. Lembre-se, a Dieta foi feita por um médico que estudou para isso, obedeça sempre as regras da dieta, nada de prolongar a fase ataque.

• Se você quer perder até 4,5kg: 1 a 2 dias de fase ataque.
• Se você quer perder até 9kg: 3 a 4 dias de fase ataque.
• Se você quer perder até 18kg: 5 a 6 dias de fase ataque.
• Em casos sérios de obesidade, quando é preciso perder mais de 18kg, a fase de ataque pode durar de 7 a 10 dias.
Mas atenção: Uma fase ataque de com mais de 6 dias só deve ser iniciada após consulta médica e somente na condição obrigatória que você beba muito líquido.

BIFE EMPANADO

FASE DE ATAQUE
Ingredientes:

• 1 Quilo de de carne para bife
• Tempero a gosto: sal, salsinha, alho e pimenta
• 2 ovos
• 1 Xícara de chá de Leite
• Farelo de aveia (para empanar)

Modo de Fazer:

1. Corte os bifes e tempere
2. Passe-os no farelo de aveia uma vez
3. Em uma refratária misture os ovos e acrescente o leite
4. Passe os bifes na mistura dos ovos e passe no farelo de aveia
5. Unte bem uma forma, leve ao forno por 30 minutos, a 300°, virando após 15 minutos para que fiquem dourados dos dois lados

Almôndegas de Frango Dukan

Fase ataque

1 Colher de sopa de farelo de trigo
1 e meia Colheres de sopa de farelo de aveia
1 Colher de sopa de salsinha picada
1 Colher de sopa de cebolinha picada
2 Dentes de alho
1 cebola de cabeça
1 Colher de sobremesa de sal
5 Fatias de filé de peito de frango ou peru
2 Litros de água


Modo de Fazer:
Coloque a água para ferver em uma panela.
Bata todos os demais ingredientes no multiprocessador até o frango virar uma pasta e faça bolinhas. Reserve.
Quando a água estiver fervendo coloque as bolinhas e aguarde 5 minutos na fervura e pronto.

Strogonoff de Frango Dukan

fase de ataque

200 Grama (s) de Filé de Frango picado
1/2 Cebola
1 Dente de alho
2 Colheres de sopa de requeijão 0% de gordura
1 Colher de sopa de leite desnatado
1 Pitada de condimentos a gosto (sal, noz-moscada, pimenta-do-reino, ervas finas)

Modo de Fazer:
Refogue a cebola e o alho picados em água.
Acrescente o frango e os condimentos e deixe cozinhar em fogo baixo.
Adicione o requeijão e misture um pouco, ficará muito pastoso, então acrescente leite o suficiente para amolecer.
Cozinhe mais 1 minuto, apenas para esquentar o requeijão e o leite.