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COMO COMEÇAR A DIETA

A DIETA DUKAN SE DIVIDE EM 4 FASES.

Clique em cada fase abaixo para entender melhor

1ª Fase - FASE DE ATAQUE

2ª Fase - FASE CRUZEIRO

3ª Fase - FASE CONSOLIDAÇÃO

4ª Fase - FASE ESTABILIZAÇÃO

segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Torta de frango

 Fases: todas

Ingredientes – Massa:


2 ovos inteiros
170 g de iogurte desnatado sem soro
4 colheres de sopa cheias de queijo cottage 0%
4 colheres de sopa de requeijão zero
Sal e orégano


Ingredientes – Recheio:


1 peito de frango cozido e desfiado
3 cebolas
2 dentes de alho
Salsinha e cebolinha
Sal e pimenta do reino




Modo de preparo: assiste vídeo aqui: http://goo.gl/F5GYXS

sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Lasanha de omete e queijo

Pra todas as fases

Ingredientes – Omelete:


2 ovos inteiros
170 gr de iogurte desnatado
3 fatias de peito de peru picados
Sal a gosto
3 colheres de sopa queijo branco (creme de ricota light ou cottage)


Modo de preparo:


Bate bem os ovos com sal. Adicione o iogurte e peito de peru. Coloque a mistura em uma forma (untada com azeite)de marinex quadrada media. Leve ao forno pré aquecido por 180 graus e asse por 20-25 minutos. Retire ao forno e reserve.


Montagem da lasanha:



Corte o omelete em 4 quadradinhos. Forme as camadas com o omelete e queijo e volte ao forno só para o queijo derreter

quarta-feira, 21 de janeiro de 2015

capuccino em pó


Ingredientes
colher sopa  Leite em pó desnatado
colher sopa  de café solúvel (tipo nescafe)
colher sopa  achocolatado em pó diet
colher sopa  adoçante em pó
colher de café (rasa) bicarbonato sódio (ele é responsável pela espuminha)
Canela em pó (opcional)
Misturar tudo muito bem, pode até processar no liquidificador. Armazenar em pote ou vidro bem fechado.
Para preparar o capuccino, use 2 colheres de sobremesa da mistura em 1 xic chá de água quente.

terça-feira, 6 de janeiro de 2015

Bolo de Caneca sabor CHOCOLATE

1 ovo
Colher sopa iogurte natural
Colher sopa farelo de aveia 
Colher sopa leite em pó
Colher sopa adoçante culinário
1/2 Colher sopa amido de milho
Colher sopa  achocolatado Gold
colher café  de fermento em pó
Misturar bem todos os ingredientes em uma caneca grande e levar ao microondas por 3 min.

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