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COMO COMEÇAR A DIETA

A DIETA DUKAN SE DIVIDE EM 4 FASES.

Clique em cada fase abaixo para entender melhor

1ª Fase - FASE DE ATAQUE

2ª Fase - FASE CRUZEIRO

3ª Fase - FASE CONSOLIDAÇÃO

4ª Fase - FASE ESTABILIZAÇÃO

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Marshmallow Dukan

3 claras

2 colheres de adoçante


1 gelatina sem sabor


1 gelatina com sabor
 framboesa  da LowSugar/Doce Menor/Linea


Dissolva as gelatinas em 1/2 xícara de água e reseve.Bata as claras em neve, deixe bem


 durinha,adicione o adoçante e bata mais um pouco,adicione as gelatinas já fria (não pode 

estar quente) e bata um pouco até misturar. Coloque numa travessa e leve a geladeira até 

endurecer bem.

Torta de carne moída

 (fase 2,3,4)

Ingredientes

. 1/2 Kg de carne moída

. 1 ovo

.1 dentes de alho amassado


. 1/2 cebola picada


. 1 cenoura pequena ralada


. Sal e pimenta a gosto


. Salsa e cebolinha picada a gosto


. 3 colheres (sopa) de farelo de aveia


. 2 tomates sem sementes cortados em cubos


. 50 g de mussarela light ralado (tolerado)

Modo de preparo


Misture a carne, os ovos, o alho, a cebola, a cenoura, o repolho, o sal, a pimenta, a salsa e o 


farelo de aveia.Coloque em uma fôrma redonda de 24 cm, com fundo removível, untada com 

um pouquinho de oleo. Asse no forno pre aquecido a 180°C durante aproximadamente 45 

minutos. Retire do forno, espalhe o tomate e cubra com o queijo mussarela light ralado. Volte 

ao forno até o queijo derreter. Retire do forn e sirva em seguida.

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Sopa Milagrosa Dukan



Essa sopa contém os seguintes ingredientes:


4 dentes de alho,

6 cebolas grandes, 


1 ou 2 latas de tomates pelados, 


1 repolho grande 


1 Couve

6 cenouras


2 pimentões verdes


1 aipo


3 litros de água


3 envelopes de caldo de carne sem gordura (Sazon zero) 


3 envelopes de caldo de galinha sem gordura (Sazon zero) 

Descascar e cortar todos esses legumes em pedaços pequenos e médios. 


Colocá-los numa panela e cobrir com a água. Ferver por 10 minutos, diminuir o fogo e 

cozinhar até que os legumes estejam tenros. Essa sopa satisfaz plenamente, 

e a presença de pedaços no caldo explica porque é eficaz para o emagrecimento. 



Essa sopa é recomendada principalmente para as 

pessoas que chegam em casa esfomeadas ao final do dia por causa de um almoço 

insuficiente ou rápido, e que não podem deixar de beliscar "alimentos vilões",

 tão gratificantes quanto ricos e nocivos a dieta. 

Uma tigela desta sopa servida quente acaba com os tormentos e permite esperar sem 

afobação o jantar.

A receita rende bastante, e ajuda a perder umas boas gramas. Congele e use  nos dias de PL

sexta-feira, 8 de novembro de 2013

Meu niver





Oi gente, hoje é o meu aniversário...faço 53 anos. 
Gostaria de comemorar com voces saboreando um bolo delicioso e apagando as velinhas. 
Já que na vida real não é possivel...trouxe um bolo virtual pra nós. 
Obrigada pela visita!

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Bolinho de Atum e Aveia

Fases cruzeiro, Consolidação, Estabilização 

Ingredientes:


2 latas de Atum Sólido Light (240 g)

½ xícara (chá) de Farelo de Aveia (46 g)


¼ de xícara (chá) de leite (50 ml)


2 talos de salsa e cebolinha fatiados


1 dente de alho amassado


40 g de queijo parmesão ralado light (tolerado)

1 ovo


sal a gosto





Modo de preparo:


Para fazer a massa, misture bem todos os ingredientes e reserve.


Coloque um fio de oleo em uma frigideira antiaderente.


Modele os bolinhos com a ajuda de duas colheres de sopa e grelhe-os no azeite, virando 


os lados com cuidado, até ficar dourado. Sirva em seguida.
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